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便秘是指排便次数减少，同时伴有排便困难、粪便干结、腹胀、腹痛、食欲下降等症状。对于便秘，很多人认为不是什么大事，大不了用一支开塞露，其实，它的危害远比我们想象的大。

便秘不仅会大大降低生活质量，还可能带来健康问题，如肛肠疾病、诱发心脑血管疾病发作等。因此，对于便秘，我们要予以重视，及时调理和治疗。

一、便秘的原因

不同人群，便秘的原因有所不同。

1. 儿童

肠道菌群失调；饮食结构不合理，水分、纤维素等摄入较少；排便习惯的建立存在问题；先天性肠道疾病。

2. 成年人

饮食结构不合理；精神压力大；肠道菌群失调。

3. 孕妇

怀孕导致的激素分泌影响；饮食结构和生活习惯改变，如高蛋白饮食、日常活动减少等；直肠受到增大的子宫压迫。

4. 老年人

年龄增长导致胃肠道活力下降；活动量减少；长期服用肠道刺激性药物，如调脂、降糖药物等。

二、如何缓解便秘？

偶尔便秘是正常的，但便秘超过6个月，称为慢性便秘。据调查显示，我国成人慢性便秘患病率为4%～6%，且发病率随年龄增长而增加，60岁以上人群中，慢性便秘的患病率高达22%，这种情况应积极治疗。

1. 饮食调节

每日饮水量保证1500~2000毫升，增加富含纤维素食物的摄入，如火龙果、红薯、玉米、香蕉、蔬菜等；多喝些酸奶、益生菌乳等，补充肠道益生菌。

2. 改善生活方式

规律运动、腹部按摩等可以促进肠道蠕动；有意识的提肛运动也有利于排便。

3. 建立良好的排便习惯

养成定时排便的习惯，排便时不刷手机、不看书报，集中注意力。有便意时不要憋着，长期憋大便会加重便秘。

4. 药物治疗

如果以上方法均不能改善便秘，建议在医生指导下合理使用药物，不要自行使用刺激性较大的泻药或“偏方”，以免损伤肠道。

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